เคล็ด (ไม่) ลับ . . . ที่ทำให้ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ ยังฟิตปั๋ง + ผลงานแจ่มว๊าวในวัย 34 ปี ?

ในวัยที่เข้าสู่เลข 3 โดยปกติทั่วไปมันก็เป็นช่วงที่นักฟุตบอลหลายๆ คนเริ่มโรยรา ไม่ได้มีความสดหรือความฟิตที่ดีเหมือนสมัยหนุ่มๆ แล้ว และเมื่อเป็นแบบนั้นแน่นอนว่าเรื่องของฟอร์มการเล่นมันก็จะดร็อปๆ ลงไปพร้อมๆ กันด้วย แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับชายที่ชื่อ โอลิวิเย่ร ชิรูด์

ปัจจุบันในวัย 34 ปีถึงแม้จะไม่ได้รับการการันตีว่าเป็นตัวจริงของ เชลซี แต่เรื่องของผลงานขอบอกเลยว่าจับต้องได้จริงๆ  โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ มีฟอร์มการเล่นที่ยอดเยี่ยม อีกทั้งยังซัลโวประตูสำคัญๆ ให้ทีมได้มากมาย คุณอยากรู้ไหมล่ะว่ามันเป็นแบบนั้นได้เพราะอะไร ? วันนี้ทาง "ขอบสนาม" ขออาสาพาทุกท่านไปสอดส่องถึงเคล็ด (ไม่) ลับที่ทำให้ผลงานของ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ ยังคงปังเวอร์ในวัย 30 กว่าๆ 

โภชนาการ

ในฐานะนักกีฬาแน่นอนสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงที่สุด เพราะนี่คือปัจจัยสำคัญที่จะช่วยงัดผลงานและศักยภาพที่ดีที่สุดของคุณออกมา อันดับแรกเลยก็คือเรื่องของการกิน ดังนั้นเราไปดูกันหน่อยดีกว่าที่ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์  สุขภาพดี แข็งแรง และหุ่นเฟิร์มคงที่ได้ขนาดนี้พี่แกเลือกกินอะไรบ้าง ? จริงๆ มันก็ไม่ได้ต่างนักกีฬาคนอื่นๆ เท่าไหร่ หลักๆ นั่นก็คือการเลี่ยงพวกอาหารแปรรูป, ของหวานน้ำตาล หรือพวกน้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตลอดจนพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และค็อกเทลต่างๆ สิ่งที่ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ เลือกกินในแต่ละมื้อนั้นจะไม่เหมือนกัน โดยเริ่มจากมื้อเช้านี่ดูเหมือนจะเลือกกินอะไรได้หลากหลายหน่อย แต่ถ้าหลักๆ ในชีวิตประจำวันของพี่แกจะเลือกพวกขนมปังเบเกิ้ลที่ทำจากแป้งสาลี กินพร้อมกับแยมสตอเบอร์รี่, ไข่ขาว และ แฮม ออมเลตต์ หรือถ้าเบื่อๆ ก็สับเปลี่ยนไปทานขนมปังโฮลวีตกับไข่คน ซึ่งเอสจริงๆ มันก็คืออาหารเบรคฟาสต์ส์ที่คนทั่วไปรับประทานกันนั่นแหละ ถัดมาที่มื้อกลางวันหลักๆ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ จะเน้นไปที่สารอาหารจำพวกโปรตีน แต่ก็ผสมพวกแป้งคาร์โบไฮเดรตเอาไว้ด้วย เอาไว้ช่วยเพิ่มและผลาญพลังงานช่วงระหว่างวัน ซึ่งสิ่งที่พี่แกเลือกกินก็จะมี ผักใบเขียว สลัด กินพร้อมกับถั่วผสมต่างๆ นาๆ ชนิด รวมไปถึงมันฝรั่งอบกับทูน่า, ข้าวสวยกับปลาแซลม่อน, แซนวิชตุรกี หรือไม่เส้นพาสต้าราดผัดกับปลาทูน่า ปิดท้ายที่มื้อเย็นของ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ พี่แกจะให้ความสำคัญกับพวกโปรตีนจากเนื้อสัตว์และพวกผักใบเขียวเป็นอันดับ 1 หลักๆ จะเป็นพวกเนื้อไก่และเนื้อปลา ส่วนเมนูที่กินบ่อยๆ ก็จะมี ปลาแฮดด็อคกับบร็อคคอลี่, อกไก่กับสลัดผัก และ คักเชียทอรี่ไก่ หลายคนอาจจะงงวันมันคืออะไร ? มันคือ เนื้อไก่ที่กินผสมคู่กับมะเขือเทศและแครอทนั่นเอง

ออกกำลังกาย

ถัดจากเรื่องของโภชนาการอาหารการกินต่อมาสิ่งที่สำคัญสุดๆ ไม่แพ้กันก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จริงๆ มันก็เป็นของคู่กันอยู่แล้วสำหรับคนที่ได้ชื่อว่าเป็นนักกีฬา และการวางโปรแกรมถึงสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันก็ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ เพราะนี่คือสิ่งที่สะท้อนให้เห็นถึงพฤติกรรรมและการมีวินัยในการใช้ชีวิต และนี่ก็คือตารางการออกกำลังกายทั้งหมดของ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ ตลอดช่วง 1 สัปดาห์ จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกัน   วันจันทร์ Wide-grip pull-down - 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Arnold press - 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Pull-ups - 5 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Dumbbell front raise - 6-8 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Dumbbell rear lateral raise - 6-8 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Alternating dumbbell curls - 6-8 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Close-grip EZ-Bar curls - 8 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Abs plate twist - 12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Weighted Swiss ball crunch - 20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต)   วันอังคาร Reverse grip pushups - 15-20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Squat - 4-6 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Hang clean - 4-6 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Single-leg dumbbell calf raise - 12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Burpee - 15 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Mountain climber - 20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) วันพุธ - พัก   วันพฤหัสบดี Wide-grip pull-down - 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Arnold press - 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Pull-ups - 5 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Dumbbell front raise - 6-8 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Dumbbell rear lateral raise - 6-8 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Alternating dumbbell curls - 6-8 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Close-grip EZ-Bar curls - 8 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Abs plate twist - 12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Weighted Swiss ball crunch - 20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต)   วันศุกร์ Squat with pushups - 15-20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Jump squat - 10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Power snatch - 8 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) Plyometric lunges  - 6 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต ต่อขา 1 ข้าง (ทำ 3 เซ็ต) Burpee - 15-20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต (ทำ 3 เซ็ต) วันเสาร์ - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, พัก   วันอาทิตย์ - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, พัก   สำหรับคนที่ออกกำลังกายเข้าฟิตเนสอยู่เป็นประจำก็น่าจะทราบอยู่แล้วว่าแต่ละท่านั้นเขาเล่นหรือออกำลังกันแบบไหน ส่วนท่านใดที่ไม่รู้ว่ามันคืออะไรก็สามารถนำชื่อเหล่านี้ไปเสิร์ชค้นหาในกูเกิ้ลได้เลย

ผลงาน+คำชื่นชม

จากสิ่งที่เกิดขึ้นมันทำให้ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ ยังคงเป็นนักเตะที่มีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงกำยำ เราจะสังเกตได้ว่าพี่แกแทบไม่เจอปัญหาอาการบาดเจ็บเล่นงานเลยถึงแม้อายุอานามจะปาเข้าไป 34 ปีแล้วก็ตาม ส่วนเรื่องของผลงานก็อย่างที่เห็นพี่แกยังทำผลงานได้ดี สร้างคุณประโยชน์ให้กับ เชลซี ได้มากมายตลอดจนเรื่องสถิตการพังประตู  ถ้าย้อนกลับไปช่วง 3 ปีที่ผ่านมา ในฤดูกาล 2018-19 โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ ลงสนามช่วยพลพรรค "สิงโตน้ำเงินคราม" ไปทั้งหมด 45 เกม ยิงได้ 14 ประตู และทำไป 10 แอสซิสต์ ถัดมาที่ซีซั่น 2019-20 ชิรูด์ ลงเล่นไป 25 เกม ยิงได้ 10 ประตู และทำไป 1 แอสซิสต์ ปิดท้ายที่ฤดูกาลปัจจุบันจนถึงตอนนี้ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ ได้ลงเล่นไปแล้ว 23 เกม ยิงไป 11 ประตู จะเห็นได้ว่าสถิติแต่ละปีนั้นมันไม่ธรรมดาจริงๆ และก็อย่าลืมด้วยนะว่าสถานะของเขาคือผู้เล่นตัวสำรองที่คอยเปลี่ยนเกมและสร้างความแตกต่างให้กับ เชลซี ลูกยิงตีลังกาจักรยานอากาศที่ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ ซัลโวใส่ แอตเลติโก มาดริด ช่วยให้ เชลซี กุมความได้เปรียบมาก่อนในเลกแรกของศึก ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ ลีก รอบ 16 ทีมสุดท้าย มันทำให้กุนซืออย่าง โธมัส ทูเคิ่ล รู้สึกตราตรึงใจและปลื้มปิติเป็นอย่างมาก พร้อมกับปล่อยคำชื่นชมไปที่ตัวนักเตะร่างยักษ์คนนี้ว่า "ถ้าคุณเห็นสิ่งที่เขาทำในทุกๆ วัน คุณจะไม่แปลกใจอะไรเลยสักนิด เขามีสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยม มีความฟิตและคุณลักษณะทางกายภาพในระดับสูง เขาซ้อมเหมือนกับเด็กอายุ 20-24 ปีเลย เขาเป็นคนที่มีส่วนผสมของความจริงจังและความสนุกสนานในการฝึกซ้อม เขาเป็นคนมองโลกในแง่ดีเสมอๆ และก็เป็นคนที่สร้างอิมแพ็คให้กับทีมได้มากมายจริงๆ" และนี่ก็คือทั้งหมดทั้งมวลของ เคล็ด (ไม่) ลับของชายที่ชื่อ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ ที่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้พี่แกยังคงสภาพที่ดีและปังเว่อร์ในเรื่องของฟอร์มการเล่นกับวัย 34 ปี ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือไม่ก็ตาม ทุกคนล้วนแล้วสามารถเป็นแบบ โอลิวิเย่ร์ ชิรูด์ ได้ทั้งนั้น เพียงแค่คุณมีความอดทน มีวินัย มีความคิดที่ดีควบคู่ไปด้วยกัน มันไม่ใช่เรื่องที่ยากอะไรเลยสักนิด

HaMu Dos Santos

ส่วนหนึ่งของข้อมูล : The Sun